التأمل: طريقة بسيطة وسريعة للحد من الضغط النفسي

إذا كنت تشعر بالقلق والعصبية والتوتر بسبب الضغط العصبي، يمكنك تجربة ممارسة التأمل. فقضاء بضع دقائق في التأمل يمكن أن يساعدك على استعادة الشعور بالهدوء والسلام الداخلي.

وتجدُر الإشارة إلى أنه يمكن لأي شخص ممارسة التأمل. فهو نشاط بسيط وميسور التكلفة. كما أنه لا يتطلب أي معدات خاصة.

يمكنك ممارسة التأمل أينما كنت، سواء أثناء المشي خارج المنزل أو ركوب الحافلة أو انتظار موعدك في عيادة الطبيب أو حتى أثناء اجتماع عمل.

فهم التأمل

التأمل من الممارسات المتبعة منذ آلاف السنين. وقديمًا كان الهدف منه المساعدة في تعميق فهم قوى الحياة المقدسة والروحانية. لكن في عصرنا هذا، يُستخدم التأمل غالبًا للاسترخاء والحد من التوتر.

والتأمل نوع من الطب التكميلي الذي يركز على صحة العقل والجسم معًا. ويمكن أن يساعدك التأمل على الاسترخاء بعمق والاستمتاع براحة البال.

إذ إنك تركز على شيء واحد فقط خلال التأمل. وبالتالي يمكنك التخلص من سيل الأفكار التي قد تزدحم في ذهنك وتسبب لك التوتر. ويمكن أن تؤدي هذه العملية إلى تعزيز الصحة البدنية والنفسية.

فوائد التأمل

يمكن للتأمل أن يمنحك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن، الذي يمكن أن يعود بالنفع على صحتك النفسية والعامة. يمكنك أيضًا الاستعانة به للشعور بالاسترخاء والتعامل مع التوتر من خلال التركيز على شيء يهدئك. فالتأمل قد يفيدك في تعلّم كيفية الحفاظ على التركيز والسلام الداخلي.

ولا تنتهي هذه الفوائد بانتهاء جلسات التأمل. فالتأمل يمكن أن يساعدك على التحلي بمزيد من الهدوء طوال اليوم. كما قد يفيد في السيطرة على أعراض بعض الحالات الطبية.

التأمل وصحتك النفسية والبدنية

عند ممارسة التأمل، فأنت تتخلص من المعلومات الزائدة التي تتراكم في ذهنك كل يوم مسببة لك التوتر.

وتتضمن الفوائد النفسية والبدنية للتأمل ما يلي:

• النظر إلى مسببات التوتر من زاوية جديدة.
• اكتساب مهارات التعامل مع التوتر.
• تعزيز وعيك بذاتك.
• التركيز على الحاضر.
• الحد من المشاعر السلبية.
• تعزيز القدرة على الإبداع.
• تعزيز القدرة على الصبر.
• خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
• خفض ضغط الدم أثناء الراحة.
• تحسين جودة النوم.

التأمل والمرض

قد يساعدك التأمل أيضًا إذا كنت تعاني من مشكلة صحية، خاصة إذا كان يزيدها التوتر سوءًا.

تُظهر الكثير من الأبحاث أن التأمل مفيد للصحة. لكن يعتقد بعض الخبراء أنه لا توجد أبحاث كافية لإثبات فوائد التأمل.

ومع أخذ ذلك في الاعتبار، تقترح بعض الأبحاث أن التأمل قد يساعد الأشخاص على علاج أعراض بعض الحالات المَرَضية، مثل:

• القلق.
• الربو.