الكليتان هما فلتر الجسم الطبيعي، حيث تعملان على تنقية الدم والتخلص من السموم. للحفاظ على صحتهما وتجنب المشكلات الخطيرة مثل الفشل الكلوي، إليك 7 نصائح أساسية:
1️⃣ شرب الماء بانتظام ?
احرص على شرب 2-3 لترات من الماء يوميًا لمساعدة الكلى على التخلص من السموم ومنع تكون الحصوات.
2️⃣ اتباع نظام غذائي صحي ?
تناول الأطعمة الغنية بالخضروات والفواكه، وقلل من الأملاح والسكريات والدهون المشبعة للحفاظ على ضغط الدم وصحة الكلى.
3️⃣ تقليل استهلاك الملح ??
الإفراط في الملح يرفع ضغط الدم ويجهد الكليتين. حاول ألا يتجاوز استهلاكك 5 غرامات من الملح يوميًا.
4️⃣ ممارسة الرياضة بانتظام ?♂️
النشاط البدني يساعد في تنظيم ضغط الدم وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز صحة الكلى.
5️⃣ تجنب الإفراط في تناول المسكنات ?
الاستخدام المفرط لمسكنات الألم مثل الإيبوبروفين والنابروكسين قد يسبب تلف الكلى على المدى الطويل. استشر طبيبك قبل تناول الأدوية بانتظام.
6️⃣ الحفاظ على مستوى السكر وضغط الدم ⚖️
ارتفاع ضغط الدم والسكري هما من أكبر أسباب أمراض الكلى، لذا احرص على متابعتهما بانتظام واتباع إرشادات الطبيب.
7️⃣ الإقلاع عن التدخين وتقليل الكافيين ?☕
التدخين والكافيين الزائد يؤثران على الأوعية الدموية، مما قد يقلل من تدفق الدم إلى الكلى ويضعف وظائفها.
✅ نصيحة أخيرة: قم بإجراء فحوصات دورية لوظائف الكلى، خاصة إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم.
? حافظ على كليتيك، فهي كنز صحتك! ??
#دوباميناتى
د.عبدالحميد رمضان
